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¿Porqué dejar de fumar?
Yo puedo parar cuando quira. Mientras más tiempo la persona
pase fumando o usando tabaco, mas difícil es para esta aseveración
para ser cierta. La Nicotina es una droga muy adictiva; tiene la
capacidad de formar habito mas eficazmente que la heroina. Dejando
de fumar ahora, se te va a hacer más fácil y mas inteligentemente
que hacerlo mas tarde. También mientras mas fumes, mas daño le vas
a hacer a tus pulmones, boca y piel.
¿Qué puedo hacer
cuando estoy aburrido(a)?
Muchas personas se encuentran fumando mucho más cuando tiene
más tiempo libre. Trata de hacer una lista de cosas que te
gustan hacer cuando tienes tiempo libre, como leer un libro, revisar
tus dirección electrónicas, o llamar a un amigo. También debes considerar cosas
que te hacen sentir bien, como comer algo nutritivo, correr alrededor
del bloque, o hacer ejercicios. Es muy bueno que puedas reconocer
que el uso de cigarrillos se debe a estar aburrido(a), Lo que tienes
que hacer ahora es buscar esas cosas que te van a mantener ocupado(a)
para no fumar.
¿Qué diferencia
puede hacer?
Solo estoy haciendome daño a mi mismo.
Esto no es necesariamente cierto todo el tiempo. Fumar de segundas
manos puede hacer un daño crítico a tu familia, amigos,
e incluso a tus animals. Definitivamente que si estás solo(a)
solo te haces daño a ti mismo(a). Estás causando que
tu piel de seque, se estire y se ponga arrugada y grisacea. Estás
debilitando tus pulmones y llenandolos de tar y otros químicos.
También estás creando un mal aliento en tu boca. Es tu decisión,
pero acuerdate hacer una diferencia.
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¿Cómo puedo mantenerme
sin fumar y sin los cigarrillos?
Tú sabes que independientemente que el fumar te hace sentir
menos molesto cuando prendes un cigarillo te incrementa tus niveles
de estrés. Aprender a bregar con frustaciones, tristeza,
y corajes no es fácil. Acuerdate que tu piensas que tu necesitas
un cigarillo para hacerte sentir mejor, hay otras formas de bregar
con el asunto. Acuerdate que cuando tu sientes que tienes que encender
un cigarillo para hacerte sentir mejor, hay formas mejores y saludables
que también te hacen sentir mejor. A continuación algunas de estas
formas:
- Mantén un Diario - escribe cuales son las situaciones
que te hacen sentir molesto. Esto te va ayudar a bregar con las
situaciones.
- Haz ejercicios - ejercitate corriendo, pegandoles a una bolsa
de boxeo, escalar una Montaña, ajitación física
nos ayuda a subir nuestros niveles de adrenalina y a poner a un
lado los malos pensamientos.
- Habla con alguien - después de todo, para eso son nuestra
familia y amigos.
Si te sientes triste y con coraje y no puedes hacer de tu vida
algo que te sientas mejor y contento(a) existen lugares y profesionales
que te pueden ayudar. La linea de Ayuda Nacional "Youth Crisis
Hotlines" están abiertas 24 horas al día; el
teléfono es 1.800.442.4673 o el 1. 800.448.4663.
¿No es cierto que
las mayoría de las personas fuman?
La mayoría de las personas no fuman. De hecho, solo un 24
% de la población americana fuma cigarrillos. Desde que comenzamos
a aprender que tipo de daños causa el cigarillo a las personas
y a su salud, las personas han comenzado a dejar de fumar más
y más cada año. En los últimos 30 años
el porciento de personas que fuman ha bajado de un 41.9 % en el
1965 a la cifra actual que es un 24%.
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¿Qué otra cosa me
puede ayuda a relajarme?
Puedes tartar de escuchar tu música favorita, tomar un baño
caliente o hacer un buen chocolate para relajarte. Otras formas
de relajarte son tomar una siesta, respiración profunda,
contar lentamente comenzando con el #100 hasta el #1. También
tomar una buena caminata y hacer ejercicios es una buena forma de
relajarte. Si tienes una mascota como un perro , gato o otro tipo
de mascota es muy bueno abrazarlo(a) acariciarlo(a) y/o demostrarle
cariño esto puede reducir significativamente el estrés
y bajar tu presión alterial.
¿No voy a ganar mucho
peso?
No todas las personas que dejan de fumar ganan peso, aunque es cierto
que tu apetito va a aumentar al disminuir los niveles de nicotina.
La comida va a comenzar a saber mucho mejor. Una forma de mantener
tu peso bajo es comer alimentos saludables como por ejemplo vegetales,
frutas, carnes asadas, y granos. Trata de tener cosas de picar que
sean saludables como frutas, pretzels, y jugos naturales. Trata
también de beber mucha agua, el agua te va ayudar a reducir
el hambre y mantenerte saludable.
¿Porqué me tengo
que preocupar si soy joven para enfermarme?
Nadie con cáncer en el pulmón o enfisema pensó
que se iba a enfermar cuando comenzó a fumar pero eventualmente
lo cigarrillos te comienzan a hacer daño y a enfermarte. Mientras
mas joven eres cuando comienzas a fumar, mas posibilidades de que
te vas a convertir en un adicto y que te vas a morir de una enfermedad
relacionada con el cigarillo. En adición que existen otras
condiciones y / o problemas que debes estar experimentando con el
cigarillo como, problemas respirando, tu aliento apesta, y tu piel
se está secando.
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¿Porqué es tan difícil
dejar de fumar?
Es difícil dejar de fumar. Fumar es bien adictivo. Por eso
lo sigues haciendo. Lo importante es tener un plan de acción:
escoge el día que vas a dejar de fumar. Dile a el mayor número
de personas que vas a dejar de fumar. Planifica un plan de acción
para cuando estés aburrido, en estrés y con hambre.
Si tienes herramientas para ayudarte y personas a tu alrededor para
darte apoyo se te va hacer mas fácil. Acuerdate que algunos
de los síntomas que puedes experimentar cuando dejes de fumar
pueden incluir insomnia y ansiedad, estos síntomas son dificiles
de atacar pero solo van a durar pocos días. Te vas a sorprender
de lo bien que te vas a sentir en una semana.
¿Qué pasa si ya
he tratado de dejar de fumar y no tuve exito?
Tú no estás solo. De hecho, la mayor parte de las
personas en su primera tratada y posiblemente su segunda tratada
y hasta la tercera vez de estar tratando de dejar de fumar no les
da resultados y continúan fumando. Lo importande es que no
te vas a maltratar por que no tuviste éxito y que vas a continuar
tratando de dejar de fumar. Trata de aprender de tus errores pasados:
¿Qué fué lo que no funcionó en tu último
atentado? ¿Qué situaciones puedo evadir para que pueda
dejar de fumar? y ¿Qué condiciones deben existir para
que se me fácilite el dejar de fumar?. Las oportunidades
de que dejes de fumar, atentado tras atentado, son más grandes
ya que vas a tener mejores condiciones y entender cuales son los
factores que te impiden el dejar de fumar. Para mayor ayuda revisa
la sección de Herrameintas
para Dejar de Fumar.
¿Qué puedo hacer
si mi familia fuma?
Esta es una situación difícil. Trata de hablar con
ellos para dejarles saber cuan difícil es estar alrededor
de ellos en este proceso de dejar de fumar. Recuerdales los daños
que un fumador de segundas manos enfrenta y las causas. Comparte
los recursos que tu tengas con tu familia así ellos tendrán
los recursos para ayudarlos a dejar de fumar. Dale apoyo lo mejor
que puedas. Si estás en una casa donde todos fuman debes
hacer un acercamiento de equipo de apoyo entre todos y para todos.
Convence a tu familia de cuan importante es para ti el dejar de
fumar y cuan importante es para todos que puedan dejar de fumar.
Para mas información para ayudar a tus padres y/o persona
que te ha criado a dejar de fumar dejales saber sobre la sección
Por que Debo dejar de Fumar. También
puedes comunicarte la Asociación Americana del Cancer al
# de teléfono 1.800.227.2345.
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¿Qué puedo hacer si
mis amigos me la hacen difícil?
Sabemos que este tipo de situación ocurre: si tus amigos
dejan de buscarte por el solo hecho que ya no fumas posiblemente
no son buenos amigos. Lo que puede ocurrir es que tus amigos no
te digan que te olvides de ellos por el hecho de que estás
dejando de fumar, pero se te va hacer difícil dejar de fumar
con ellos fumando a tu alrededor. Por lo tanto comunicale a el mayor
# de personas que estás tratando de fumar. Pídeles
que no fumen delante de ti. Evita situaciones o lugares donde muchas
personas van a estar fumando alrededor de ti. Quien sabe, puede
que convensas otras personas de que dejen de fumar también.
Esto puede ayudarte a que dejes de fumar de forma exitosa ya que
vas a aumentar las oportunidades de que dejes de fumar si lo haces
en coordinación y con la ayuda de tus amimos, así
te mantendras libre de fumar.
¿Es cierto o no
que unos cuantos cigarrillos al día no me van a hacer daño?
La mayor parte de las personas que fuman alrededor de 2 cajetillas
de cigarrillos al día comenzaron con uno o dos cigarrillos
al día. Vas a encontrarte con la situación de seguir
fumando más y más cada día. Eso es lo que la
adicción hace. Así que deja esa fumada de nicotina
en la colilla y deja de fumar antes de que se te haga mas difícil.
Cree en lo que te digo mientras más esperes más difícil
se te va hacer el dejar de fumar y más daño te vas
a hacer. Si esto no te ayuda acuerdate de esto: si solo fumas 2
cigarrillos al día, te estás fumando mas de 700 cigarrillos
al año. Si tu piensas que esto no te va hacer daño
piensalo nuevamente e investiga el porciento de personas que mueren
de algún tipo de Cáncer causado por el fumar.
¿Es cierto o no
que cambiar a cigarrillos livianos o cigarros es mejor?
Sabes que las personas que fuman cugarillos suaves inhalan la bocanada
del cigarrillo mas fuertemente, fuman los cigarrillos mas rápidos
y tienden a fumar mas cigarrillos al día. Esto va en contra
de lo que las personas pretenden hacer cuando deciden fumar cigarrillos
mas suaves. Si decides fumar cigarros acuerdate que inclusive cuando
no estés inhalando una bocanada los cigarros te ponen en
un alto riesgo de desarrollar cáncer en el labio, lengua,
y la boca.
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